z serii

[...] To była jakaś egzekucja... %-) Po tylu seriach wyciskania na płaskiej moja klata była skatowana na tyle, że już wyciskanie pięciokilogramowymi sztangielkami w pierwszej serii stanowiło dla mnie problem. W serii z 15kg sam nie wycisnąłbym chyba ani razu... 5. Odwrotne pompki 4 x 12 11x 0kg/6x 10kg/3x 20kg/7x 10kg/6x 0kg/ [...]

Według mnie trochę za dużo serii. Lepiej zacznij od mniejszej ilości i stopniowo zwiększaj intensywność treningu. Senegroth-widzę że to chyba ty nie masz pojęcia o ćwiczeniach i o kulturystyce. Kolego rób martwe ciągi i ciesz się z tych morderczo cieżkich treningów ale końcowo kształt i masę tego mięśnia bedziemy mieli taką samą. Ty będziesz za to [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3x10 z 3,75kg-tutaj to chyba do przodu nie dam rady ruszyc, moze zwieksze ilosc powt? 3x10 z 3,75kg-w 3 serii sprobowalam 5kg, ale bark za bardzo boli, wiec tu z progresem bedzie ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3x10 z 3,75-jw 3x10kg [...]

[...] treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x z 25kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg 2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 2R 10x z 25kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg 2Rx10z20kg/ 10x40kg/ [...]

[...] pieniądze z supli na porządną dietę, dużo lepiej byś na tym wyszedł. Co do planu, ja mam obecnie 4 dniowy split, może coś sobie z niego posklejasz: Poniedziałek: Klatka (11 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 8/8/6/6 3. Rozpiętki na płaskiej, powt: 10/10/10 Biceps (9 serii): 1. Uginanie [...]

Zyrafka, ty ni emasz wykonac 6x, ty masz wykonac maksymalnie jak dasz rade i to w kazdej serii i nie wazne czy to bedzie 8x czy 4x ale na maxa te 6x to ilosc do ktorej masz dazyc (mniej wiecej) ale nie sztywny wyznacznik Obliques - tośmy sie nie zrozumiały na początku!....ja cały czas robię zgodnie z planem po 6 powtórzeń, rzeczywiście sztywno [...]

[...] itd? bo zawsze nie wiem i uwazam zeby za duzo nie zrobic robie krazenia+rozciaganie a potem 1-2x serie z pusta sztanga/jakimis lekkimi hantlami np. wycisku i przechodzę do serii. I czekam na odp Giszmana co do planu i łap bo nie mam pomysłu. Na triceps myslalem cos takiego 1 seria sciagania drazka rozgrzewkowa 3 serie wyciskania gryfu wasko 3 [...]

[...] zapamiętuje. Co do Twojego planu, to nie ma sensu żebym Ci rozpisywał coś nowego, skoro piszesz że te ćwiczenia akurat najlepiej czujesz.Dobór ćwiczeń masz dobry, ilość serii w normie, jedynie brakuje metod zwiększających intensywność, dodaj do swojego planu:drop sety, serie wymuszone,oszukane czy serie z przerwami wew.serii i będzie git. [...]

[...] wykonywania uginań ze sztangielkami na biceps, pierwsze widzę tak więc pozwól, że się nie wypowiem ale jeśli mówisz że Tobie wchodzi to ok. Na barki dałbym trochę mniej serii ze względu na to,że wykonujesz je po treningu klatki,ogólnie zmniejszyłbym ilość serii w ćwiczeniach do 3.Możesz też spróbować połączyć unoszenia wzdłuż tułowia razem z [...]

[...] na koniec treningu po 3 serie w każdym. Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to wierzę,że na tą partię warto wykonywać każda serie do upadku mięśniowego,większość serii które wykonuje jest o dużej objętości,często powyżej 20 powt., nigdy nie wykonuje mniej niż 10 powt. Jeśli chodzi o ćwiczenia to: -spięcia brzucha leżąc na ławeczce [...]

[...] ciała -> siła: 1.Podciąganie podchwytem 4x4p 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8p 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x5p -> negatywne powtórzenia w ostatniej serii 4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x8p 5.Wyciskanie żołnierskie 3x7p 6.Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8p 7.Pompki na poręczach 3x6p /komentarz: [...]

[...] jak da rade. Trening: Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4x10p 2.Wykroki 4x12p 3.Wyprosty nóg na maszynie 4x15p 4.Uginanie nóg leżąc na ławce 4x15p + drop set w ostatniej serii 5a. Wspięcia na palce stojąc 3x15p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3x12p 6a.Allahy 3x15p 6b.Uginanie kolan w zwisie 3x10p Zaraz się porozciągam, zjem kolacje i do spania. [...]

[...] na trenera :D! Trening 1.Martwy ciąg klasyczny: 8x70, 4x100, 3x120, 1x130 5x155, 3x175, 1x195 Mogłem zrobić więcej powtórzeń, albo przynajmniej spróbować w tej ostatniej serii, bo weszło jak masełko i teraz trochę żałuję 1 seria last seria 2.Przysiady ze sztangą 1x10 - 70kg, 5x10 - 95kg Siady 3.Uginanie nóg leżąc 1x10 - 40kg, 5x10 - 50kg --> [...]

[...] sztangą: 8x70, 5x90, 4x100 5x120, 3x135, 3x150 2.RDL 1x10 - 70, 5x8 - 95kg 3.Wyciskanie nóg na suwnicy (first time ever, miałem klopot z doborem ciężaru i zrobiłem około 10 serii łącznie xD) 5x10 - 270kg 4a.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 70kg 4b.Wznosy kolan w zwisie 4x10 Dieta 1.Sałatka z kurczakiem i warzywami, kanapki z serem i [...]

[...] 8x52,5, pierwsza seria w ogóle nie weszła.. Nie wiem dlaczego, musiałem robić Push Press lekki, za to kolejne wchodziły lajtowo.. Na następnej zmniejszę ciężar w pierwszej serii, a pozostałe zostawie. 2.Przysiady ze sztangą RPT 4/6/8 - 8x70, 5x90, 3x110, 1x130, 4x147,5 6x132,5, 8x120, każda seria z lekkim zapasem %-) 3.Wyciskanie hantli na [...]

[...] Dobra, koniec gadania czas na wpiskę: Trening: PUSH I 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 8x30/5x40/3x70/1x80/ 4x87,5/6x80/10x72,5, miałem taki zapas w pierwszej serii, że spokojnie mogłem zrobić 3-4 powtórzenia więcej %-) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x70/5x80/ 6x92,5/2x6 - 87,5 jakaś zj**ana ławka i źle trzymałem sztangę, dlatego tak [...]

[...] skakać ze szczęścia! Cieszy mnie ten progress na ławie najbardziej!!! Trening: PUSH I 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x30/5x50/3x70/1x80/ 4x90/6x82/12x75, w każdej serii, nawet tej ostatniej miałem zapas z 2-3 powtórzenia!!! 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x70, 3x80, 3x7 - 90kg, chyba zmienię to ćwiczenie na hantle, bo coś ławeczka mi nie [...]

[...] sztangi leżąc 3x8 3.Wiosłowanie nachwytem 4x6 4.Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 5.OHP 4x6 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 7.Wyciskanie francuskie 3x8 Ciężaru i serii wstępnych nie piszę, bo de-load xD Dieta: 1.Po treningu: sałatka z kurczakiem, omlet z bananem, płatkami i polewą 2.Kolacja: micha szczęścia + placki ziemniaczane Tutaj [...]

[...] robię 15 powtórzeń to zakładam taki ciężar że te 15 powtórzeń zrobię z uczuciem że mogłabym jeszcze 2 powtórzenia machnąć z tym ciężarem, ale przerwa jest krótka i w drugiej serii już raczej nie udaje mi się zrobić 15 powtórzeń jakieś 13-14 a w ostatniej serii 12 to wyzwanie. I np we wznosach z opadu czy unoszeniu bioder nie muszę wcale dokładac [...]

[...] procedure| dlatego tego treningu bez kartki z zapiskami jakoś nie widzę z reszta żadnego treningu robionego na oko nie widzę,ale cóż....... w drugim ćwiczeniu seperserii - to co zacytowałeś - możesz jechać const nie jest najważniejsze dobrze progresowac ale jesli nie to nic sie nie stanie np. podczas HST obliczasz maksy,potem |% i [...]